ciagi sila

remik664 Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

Napisz co tam na kettlach w grupie :-) Ostatkiem sił w telegraficznym skrócie. Idzie. Kurde jak idzie. Jak burza. Oni jeszcze tego nie wiedzą / nie czują, ale ja wiem i czuję :-) Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się [...]

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

Bieganie, sztanga, kulaszki... W zasadzie tytuł dziennika odpowiada na pytania. Problemem są tylko kwestie uładzenia tego wszystkiego. Nie wiem dlaczego, zupełnie spontanicznie dałem sobie luzu z planami, aspiracjami itp. Jak w tytule: Kettlebells - zawsze i wszędzie. W planach realizacja zaległego S&S. Na razie moja główna aktywność. Sztanga - [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

5/4/2014r. Ciągi 5/3/1 Zarzut: 30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 45kgx2, 55kgx2, 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1�* 90kgx3, 105kgx3, 115kgx8 (ostatnio 85kgx5, 95kgx5, 110kgx8) Dzień dobry - 5x12�* 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg (ostatnio 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg) Wznosy nóg wisząc 5x15�* 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Uginanie [...]

Siła spokoju - te ciągi to jakby mała przerwa w medytacji i dreptaniu nóżkami...

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 od kolan (stojaki) 77.5KG*2 stojaki (do siadów) (75KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 42.5KG*5 52.5KG*5 57.5KG*5 62.5KG*5 67.5KG*5 72.5KG*5 77.5KG*5 82.5KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO [...]

Jakiś czas temu przetłumaczyłem wywiad z Kazmaierem. Nic wielkiego, ale zawsze coś. Bill Kazmaier - wywiad Bill Kazmaier (ur. 30 grudnia 1953) - powerlifter, strongman, zapaśnik. Jeden z największych siłaczy w historii. W latach 70. i 80. pobił wiele rekordów świata w trójboju oraz strongmanie. Dwukrotny mistrz świata w trójboju (IPF), trzykrotny [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Cześc Jacku proszę o pomoc i ewentualną korektę w moim błędach jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie [...]

Szacun za te ciągi z takim ciężarem! (Chociaż też nie wiem je je nazwać :-) ) Łopatki chyba spinasz. Te wiosło to zastanawiałem się czy to przypadkiem nie był początek wznosów sztangi na biceps. Trzeba się trochę bardziej pochylić i wtedy będzie to zbliżone do wiosłowania. A tak w ogóle to siła jest!

[...] w ten biznes, no moze w szachach. Wiadomo ze nie ma sensu tego nasladowac ale niech ktos nie mowi ze tak napewno nie cwiczy bo to nie ma sensu. Sam kiedys tak robilem ciagi i sila szla za***iscie teraz rozsadek bierze gore i robie normalnie, ale on jest zawodowcem i przy takim poziomie jaki prezentuje musi atakowac te miesnie w rozny [...]

[...] Wiadomo ze nie ma sensu tego nasladowac ale niech ktos nie mowi ze tak napewno nie cwiczy bo to nie ma sensu. Ja mówie ze nie ma sensu i wielu innych Sam kiedys tak robilem ciagi i sila szla za***iscie teraz rozsadek bierze gore i robie normalnie, ale on jest zawodowcem i przy takim poziomie jaki prezentuje musi atakowac te miesnie w rozny [...]

[...] martwy ciag,przysiady i wycis na klate tylko do 3-4 powtorzen.a po co to robie? w moim miescie kilka lat temu była dziewczyna ktora miała pasje i robiła ciezkie siady i ciagi ze swoim facetem ale nie była jakos bardzo umiesniona ale sila tak.jak wracała sama z imprezy od kolezanki to napadl ja jakis koles i probował zgwałcic,nie dal rady [...]

Trening personalny to jest coś, każdy kto go ćwiczy jest wszechstronnie wysportowany gość! Siła, zwinność, dynamika, żaden aspekt nie umyka. Wydolność wzrasta, a z nią wytrzymałość, trenując wszechstronnie nabiegasz się co niemało. Przekrojowe treningi siłę i mięśnie usprawniają, namachasz się sztangą, siódme poty wylewając. Sportowcem będziesz [...]

[...] bez treningu, pompujac wiesz ze wymiar warasta nawet o 2 cm. pamietam jak zakasowalem 2 kolesi cos kolo 130kg sam wtedy wazylem nieco pow 110kg . przyszli do nas , robili ciagi , dolaczylem sie do nich (koledzy wiedzieli co bedzie ) zawsze mialem duza wydolnosc i nawet na duzych ciezarach nie odpoczywalem dluzej niz 1,5 do 3 minut ! kolesie [...]

#MINICUT DZIEŃ 33 ZAWODY ZAWODY ZAWOOOOODY %-) Dzień na mega petardzie %-) (mimo że nie treningowy %-)). Nadszedł dzień zawodów, przejazd miałem zarezerwowany na 10:00 a już o 8:00 oczy jak pięćiozłotówki, i totalna podjarka %-). Szybkie pakowanie, śniadanie, kawa no i w drogę. Skorzystałem z blabla car'a, bo nigdy nie miałem z nim problemów a [...]

[...] w celu mocnego naciągniecia pleców wiec ciezarów tu nie oszczedzałem. 5.Martwy ciag i unoszenie tłowia z opadu- te dwa cwiczenia niessamowicie dały w kosc szczególnie ciagi choc ciezary były w granicaach 60-80kg ale wczoraj nogi jechałem wiec pośladki czułem mocno. No i to by było na tyle, postaram sie w poniedziałek napisac coś [...]